재채기를 하거나 크게 웃을 때 '찔끔' — 당황스럽고, 누구한테 말도 못 하고 혼자 끙끙대게 되죠. 그런데 이건 절대 부끄러운 일도, 나만 그런 것도 아니에요. 출산 후 요실금은 아주 흔하고, 대부분 좋아져요. 오늘은 왜 생기는지, 그리고 케겔 운동을 '제대로' 하는 법을 알려드릴게요. 📸 30초 요약 — 이 부분 캡처해두세요!출산 후 요실금은 흔해요. 케겔을 '제대로'(골반저근만, 조인 만큼 이완) 꾸준히 하면 좋아져요.원인: 임신·출산으로 골반저근이 늘어나고 약해져서 (제왕절개해도 생길 수 있어요)증상: 기침·재채기·웃음·운동 때 새는 복압성 요실금케겔 핵심: 골반저근만 조이기 (배·엉덩이·허벅지 X, 숨 참지 말기)기간: 하루 10분, 3개월 이상 — 8∼20주쯤 가장 좋아져요🚨 수개월 뒤에도..
